Для женщин, которые не привыкли к регулярным занятиям гимнастикой, самым трудным является упражнение для брюшного пресса. По этому если вы решили заняться областью живота не стоит перебарщивать вначале. Иначе можно потерять не только желание дальнейшего занятия, но и уверенность в своих силах. А ведь эти аспекты являются самыми важными, чтобы добиться цели.
И так рассмотрим, как делается упражнение для мышц пресса.
1. Необходимо лечь на спину, руки вытянуть назад за голову. Ногами зажать маленький какой-нибудь предмет, например мяч или книжку и поднимать в вертикальное положение к телу.
2. Следующее упражнение - круги. В исходном положении поднимаем ноги и делаем круги. Сначала маленькие, постепенно привыкая, переходим к большим. Движения сначала по часовой стрелке потом против часовой стрелки. Начинаем маленькими движением и заканчиваем большими. Если у вас плохо получается, не переживайте. Завтра будет лучше. Не переутомляйтесь, иначе на следующий день будут болеть мышцы.
3. Состояние такое же. Нужна опора для ног. Идеальный вариант место под шкафом. Руки нужно вытянуть назад за голову, ладони открыты, на них положить груз. Руки с грузом поднять на высоту 10-15 см на вдохе. При выдохе руки спускаем. Это упражнение довольно тяжелое для начинающих.
4. Нужно принять полусидящее положение, опершись на плечи. Ноги должны быть на вытянутом состоянии. Ноги поднимаем и отводим друг от друга как можно дальше. Потом, в током же положении ноги отводим вместе то в одну сторону, то в другую.
5. Принимаем лежачее положение. Ноги поднимаем вертикально к полу. Нужно каждой ногой отдельно описывать круги. Сначала от себя потом к себе.
6. Упражнение более легкое. Нужно лечь. За тем принять сидячее положение, поднимая корпус вверх. Наклоняемся, кончиками пальцев нужно прикоснуться к пальчикам на ногах. Корпус поднимать сложнее, если ноги согнуть в коленях, а ноги заложить за голову. Если использовать опору для ног будет эффективнее.
7. Самое тяжелое упражнение. Нужно сильно напрячь тело в лежачем положении. Ноги поднимаем вверх на 10-15 см. И скрещиваем поочередно. Ногами пол задевать нельзя.
8. Отдыхаем после выполнения всех этих упражнений лежа на спине. Ноги нужно согнуть в коленях и подтянуть к животу.
Следующий набор упражнения для бедер. Вместе с красивым животом женщины хотят иметь и красивые упругие бедра.
1. Нужно сесть, и вытянут руки вперед. Левое бедро отводим в сторону как можно дальше. А затем и правое бедро. Так поочередно повторяем упражнения в каждую сторону. При этом нужно двигаться вперед и дойти до края ковра. Руками пола касаться нельзя, они служить только для поддержания равновесия тела.
2. Ложимся и руки отводим в стороны. Ноги сгибаем, и колени притягиваем к животу. Затем сильным рывком поворачиваем таз вправо и влево по очереди. Голова, руки и плечи должны быть прижаты к полу.
3. Нужно лечь на пол и вытянуть руки назад, за голову. Рывком нужно повернуться сначала в правую сторону, затем в левую. Но не на живот, а только на бок. Крутиться нельзя. Тело и руки должны быть вытянуты.
4. Для того чтобы приобрести стройность бедер отлично подходит упражнение "скатывание как бочка". Это лучше всего делать по травянистому склону. Хорошо подходит для веселого времяпровождения во время отпуска.
5. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки должны лежать вдоль тела. В таком положении поднимаем таз, спину до тех пор, пока к полу не будет прикасаться только голова, локти и плечи. Затем потихоньку отпускаемся назад. Нужно тело отпускать, постепенно начиная от шеи и так до пояса.
Часто женщины после кормления ребенка грудью сталкиваются с проблемой деформацией формы груди. Эти упражнения поспособствуют к возвращению прежнего вида молочных желез.
1. Нужно сесть на твердый стул. В таком состоянии выпрямляемся, сгибаем руки в локтях. Локти нужно поднять до плечевого уровня и класть на них тяжелые книги, лучше одинаковой тяжести. Голова стремлена вверх. Локти нужно отвести как можно дальше назад и возвратить в исходное положение. Если уронили книги, не переживайте. В следующий раз будете осмотрительнее.
2. Упражнение похоже на первое. В таком же состоянии разводим руки в стороны, ладони поднимаем вверх. На ладони нужно класть те же книги. Руками делаем круговые движения. Круги делаем сначала небольшие, постепенно увеличивая диаметр.
3. Руки сгибаем в локтях, ладони открыты. На ладони лежать книги. Руки понемногу поднимаем вверх, локти в это время смотрят назад.
4. Перед собой нужно держать двумя ладонями тяжелую книгу. Руки поднимаем и отпускаем. Спину держим прямо.
5. Ладони нужно класть чуть выше груди, локти отвести вперед - это все на выдохе. При вдохе нужно подняться телом не смотря на то, что противодействие ладоней будет мешать подняться грудной клетке.
В конце нужно делать традиционные упражнения для дыхания. Эти упражнения намного эффектнее сем диеты или антицеллюлитные крема.
Идёт загрузка...